En träningsblogg för dig som brinner för konditionsidrott
Syftet med vår träningsblogg är att bidra med kunskap som hjälper dig att utvecklas till en starkare och uthålligare atlet. Majoriteten av träningsartiklarna i vår träningsblogg utgår från idrottsforskningen och du hittar alltid referenser till informationen om du vill fördjupa dig mer. I vår träningsblogg hittar du artiklar om konditionsträning, löpning, cykling, längdskidåkning, triathlon, pulsträning och idrottsnutrition. Vår träningsblogg uppdateras kontinuerligt med nya artiklar, så kom ihåg att återkomma till bloggen för att lära dig ännu mer om träning!
- Alla kategorier
- Cykling
- Idrottsnutrition
- Längdskidåkning
- Löpning
- Pulsträning
- Resor
- Simning
- Tävlingar
- Träningslära
- Tävlingar ·
Lidingöloppet under 2 timmar – Träningsupplägg och racereport
Min målsättning sedan jag sprang Lidingöloppet för första gången 2015 har varit att någon gång klara loppet på en tid under två timmar. Det har inte egentligen varit något stort mål som jag hela tiden har tränat för, men under 2022 så kände jag att det för första gången kanske skulle vara realistiskt. Säsongens…
- Tävlingar ·
Laponia Triathlon Ironman 2022 – Träningsupplägget för silver
I denna artikel får ni hänga med på hur min träning inför Laponia Triathlon 2022 såg ut och hur jag upplevde loppet. Det var andra gången som jag skulle köra tävlingen och målet var att göra ett snabbare lopp än året tidigare när jag körde Laponia Triathlon Ironman. Förutsättningarna för loppet såg ganska liknande…
- Cykling ·
Landsvägscykling på Mallorca: Topp 5 klättringar
Många cyklister åker till Mallorca för att njuta av den fina cyklingen på ön. Spanien och Mallorca erbjuder med sitt varma klimat fina förutsättningar för träning under hela året. Det är lämpligast att åka till Mallorca på hösten, vintern eller våren när det fortfarande är kallt hemma i Sverige. Eftersom ön erbjuder till varierad…
- Träningslära ·
Träningsuppehåll – Hur mycket kondition tappar man när man slutar träna?
I vår tidigare artikel om träning och förkylningar gick vi igenom vilka åtgärder som man kan vidta för att öka sannolikheten att hålla sig frisk. I denna artikel går vi istället igenom vad som händer med konditionen när vi blir förkylda eller av andra anledningar tvingas ta ett träningsuppehåll. Vi ger även tips på…
- Träningslära ·
Träning och förkylningar: Håll dig frisk med hjälp av forskningen
Under vinterhalvåret är det vanligt att dra på sig förkylningar. Förkylningar drabbar alla människor, men ger förmodligen störst irritation hos de personer som har ett träningsintresse. Detta beror bland annat på att det inte är rekommenderat att träna vid förkylningssymptom. Beroende på vilken bakterie eller virus som orsakar förkylningen, håller en förkylning vanligtvis i…
- Längdskidåkning ·
Energiupplägg för Vasaloppet – Prestera bättre med hjälp av kolhydrater
Det 90km långa Vasaloppet ställer stora krav på deltagarnas kondition och uthållighet. Beroende på nivå och de yttre förhållanden som råder, varierar deltagarnas åktider från 3,5 till 12 timmar. Oavsett nivå kan dock alla deltagare dra nytta av att tänka igenom sitt energiupplägg inför Vasaloppet, eftersom kroppens lagrade energidepåer endast räcker cirka 1,5h under…
- Längdskidåkning ·
Valla längdskidor: Hur stor effekt har glidvallning på glidet?
Om du har kollat på längdskidåkning på tv har du säkert hört att expertkommentatorerna ofta kommenterar åkarnas vallning. Det är lätt att därifrån dra slutsatsen att vallning är helt avgörande för åkarnas prestation i spåret, vilket har visat sig vara en sanning med modifikation. Kortfattat kan man dra slutsatsen att valla längdskidor på elitnivå…
- Simning ·
Räkna ut dina träningszoner (fartzoner) i simning
I denna artikel går vi igenom hur du räknar fram dina träningszoner (fartzoner) i simning. För att kunna följa instruktionerna i artikeln behöver du först ha genomfört ett CSS-test. Utifrån ditt resultat i CSS-testet kan du enkelt räkna ut dina träningszoner som du sedan kan nyttja i din träningsplanering.
- Löpning ·
Styrketräning för löpare – träna maxstyrka och förbättra din löpekonomi
Styrketräning för löpare kan utföras på ett flertal olika sätt beroende på vad som är syftet med styrketräningen. Styrketräning utförs vanligtvis i syfte att bygga större muskler, förbättra uthålligheten i musklerna eller för att höja den maximala kraften som en muskel kan producera. En del utför även sin styrketräning i skadeförebyggande syften. I vetenskapliga…
- Simning ·
Crawl – förbättra din simteknik när du crawlar med tre tips
Simning är en krävande idrott som ställer höga krav på din teknik och koordinationsförmåga. Dessutom skiljer sig simning från de flesta andra idrotter genom att du behöver övervinna motståndet från vattnet för att ta dig framåt. Det som gör det hela ännu mer komplext är att simning innefattar så många olika grenar, simsätt och…
- Träningslära ·
Vad är kondition? Och vad består vår fysiska prestationsförmåga av?
Begreppet kondition används i vardagliga sammanhang för att beskriva en individs förmåga att prestera inom en uthållighetsidrott. Vissa personer använder ordet kondition synonymt med att ha ett bra ”flås” och beroende vem man frågar kan man få många olika förklaringar på begreppet. Begreppet kondition blir ännu klurigare att definiera när man ska försöka sätta…
- Tävlingar ·
Laponia Triathlon 2021 – Träningsupplägg och racereport
Min ursprungliga plan för tävlingsåret var att göra min debut på medeldistans och under vintern var det för den distansen som jag tränade. Men i och med att Covid-19 blev en utdragen historia och restriktionerna inte såg ut att lätta för de större arrangemangen, bestämde jag mig i slutet av mars för att sikta…
- Cykling ·
Cykling – Förbättra din aerodynamik och cykla snabbare
Många tänker sig att det krävs oändliga timmar med cykelintervaller och långpass för att bli snabbare på cykeln, men det är en sanning med modifikation. Faktum är att du kan bli en mycket snabbare cyklist utan att förbättra din kondition eller styrka. Nyckeln för att åstadkomma detta är genom en förbättrad aerodynamik. I denna…
- Simning ·
Simning – testa din utveckling som simmare med ett CSS-test
Vi har tidigare skrivit en artikel om att cyklister brukar följa upp sin konditionsutveckling genom ett FTP-test. I denna artikel går vi istället igenom ett av de mer populära konditionstesterna för dig som gillar att simma längre distanser. Du kanske tränar eller tävlar i simning, Open Water-simning, triathlon eller Swimrun och undrar hur du…
- Löpning ·
Plyometrisk träning – Hoppövningar för ett effektivare löpsteg
Många av oss vill utvecklas i löpningen och förbättra vår löpteknik, men att köra löpteknikövningar eller bara springa vanligt varje gång känns inte alltid jättemotiverande. Du kanske redan springer flera gånger i veckan och undrar vilken träning du bör komplettera din löpträning med, speciellt när det inte är så bra väder utomhus? Denna artikel…
- Cykling ·
FTP-test och tröskeleffekt: Följ upp din utveckling som cyklist
Functional Threshold Power (FTP) är ett centralt begrepp inom cykelsporten och kan översättas till tröskeleffekt på svenska. När det kommer till träning med effektmätare är det vanligt att använda FTP som utgångspunkt vid uträkning av träningszoner (syftet med träningszoner är att du lättare ska kunna hålla koll på din träningsintensitet). FTP påverkas av den…
- Cykling ·
Träning med effektmätare för cyklister och triathleter
Träning med effektmätare (kraftmätare) har under de senaste årtiondena blivit populärt inom cykelsporten och triathlon. Allt fler motionärer har också börjat utnyttja fördelarna av att träna med effektmätare. Träning med effektmätare ger direkt och noggrann återkoppling på det fysiska arbete som utförs vilket ger en ytterligare dimension till träningen. I denna artikel går vi…
- Idrottsnutrition ·
3 Kosttillskott för direkt ökad prestation hos konditionsidrottare
I denna artikel går vi igenom tre kosttillskott som har en direkt prestationshöjande effekt för uthållighets- och konditionsidrottare. Med direkt prestationshöjande effekt menas att du inte behöver inta (buffra) dem under en längre period, utan att du får en direkt effekt när du tar angiven dos. Du kan med fördel använda dessa kosttillskott om…
- Pulsträning ·
Vilopuls – Få bättre koll på din återhämtning och kondition
De flesta har hört talas om att elitidrottare som utövar konditionsidrotter har låg vilopuls. Men varför är det så? Och vad mer kan man göra med hjälp av vilopulsen? I denna artikel går vi igenom kortfattat vilka faktorer som påverkar vilopulsen, varför det kan vara intressant att mäta sin vilopuls och hur du kan…
- Pulsträning ·
Vad är pulsträning och hur fungerar det? En guide för konditionsidrottare
Pulsträning har under de senaste decennierna blivit allt mer populär hos befolkningen som utövar någon konditionsidrott. Allt fler har ett pulsband eller en handledssensor på sin träningsklocka vilket öppnar upp möjligheten till pulsträning. Många kollar på sin puls på träningsklockan under träningspasset, men saknar kunskapen för att få ut det mesta av sin pulsträning.…