Träningsprogram för förbättrad kondition

Träningsmängden varierar mycket beroende på vilka mål och ambitioner du har samt hur din livssituation ser ut.  Din tidigare träningserfarenhet spelar självklart också roll. Vi är specialiserade på att göra träningsprogram åt dig som har två till åtta timmar i veckan att lägga på träning. En minimirekommendation är att du ska ha möjlighet att träna två pass i veckan under de flesta veckorna. Med färre träningspass än det blir det svårt att få någon struktur i träningen.

Självklart kan du det. Träning är mycket mer än bara prestation på tävling; det är ett sätt att må bra och koppla av. Med våra träningsprogram kan du förbättra din kondition eller exempelvis få hjälp att gå ned i vikt. Det är inget krav att du ska ha ett motionslopp som mål. Det är dock viktigt att vi hittar något mål som sporrar dig och som vi kan anpassa träningsprogrammet efter. Om du inte har någon tydligt målsättning med din träning så kan vi tillsammans diskutera och komma fram till något lämpligt.  Som tidigare nämnt anpassar vi ditt träningsprogram helt efter din livssituation, träningerfarenhet, mål och förutsättningar.  

Vi erbjuder våra uppföljningsmöten via videosamtal, telefon eller chatt. Du bestämmer själv vilket sätt som passar dig bäst. Under uppföljningsmötet går vi igenom hur träningen har gått och hur den kommande träningsperioden kommer att se ut. Du får möjligheten att ställa frågor om det är något som du undrar över. I samråd med din coach kan ni också komma överens om att ha så kallade fokusveckor, där ni fokuserar på ett specifikt område. Det skulle exempelvis kunna handla om att du lära dig mer om intervallträningens påverkan på prestation eller att du vill lära dig mer om skidvallning. Du är själv med och anpassar hur du vill att uppföljningsmötena ska se ut. 

Alla våra träningsprogram baseras på etablerad idrottsforskning för att du ska få ett så tidseffektivt och strukturerat träningsprogram som möjligt. I de flesta fall arbetar vi med tre eller fyra veckors periodiseringscyklar, vilket innebär att belastningen ökar under två eller tre veckor och följs sedan upp av en lugnare träningsvecka (vilovecka). I slutet av vissa viloveckor får du utföra specifika konditionstest för att du och din coach ska kunna följa upp din utveckling för att se att träningen ger önskad effekt.  Om konditionstesterna mot förmodan visar att önskad effekt inte har uppnåtts tar din coach tillsammans med dig fram en handlingsplan som ska åtgärda detta.

Den stora skillnaden mellan paketen är att i Bas-paketet har du ett uppföljningsmöte med din coach en gång varannan månad, i Plus-paketet en gång i månaden och i Pro-paketet varannan vecka. Genom att ha tätare uppföljningsmöten kan din coach på ett ännu bättre sätt anpassa träningen efter dagsform och känsla. Enkelt förklarat får du mer personlig uppföljning om du väljer Plus- eller Pro-paketet. 

I Plus- och Pro-paketen ingår också justering av träningsprogram vid exempelvis förkylningar eller skador. Vi vet tyvärr hur det känns när förkylningen eller skadan slår till precis när man är inne i sin bästa träningsperiod. Då kan det vara en skön tröst att få chatta med sin coach och veta att ditt träningsprogram blir justerat så att du på snabbast möjligast tid är tilllbaka i träning. 

Teknikanalyserna som vi erbjuder i Plus- och Pro-paketet sker genom att du låter dig själv bli filmad och skickar videon till oss. Vi ger dig sedan tekniktips och förslag på övningar så att du kan förbättra din teknik. Vi gör teknikanalyser i löpning, längdskidor (klassiskt och fristil), simning och cykling. 

I Plus- och Propaketen erbjuder vi också köptips på sportutrustning. Vi vet vilken djungel det är med våtdräkter, landsvägscyklar, tempocyklar, längdskidor och träningsklockor. Vi har själva lagt hundratals timmar på att hitta rätt utrustning till de sporter vi är specialiserade på och vill gärna bespara dig lite tid. 

Skillnaden mellan Bas, plus och Pro är även att du i Pro-paketet får ett premiumkonto på träningsplattformen trainingpeaks. Genom ett premiumkonto får du full funktionalitet i träningsplattformen vilket innebär att du får tillgång till grafiska presentationer och kraftfulla analysverktyg. Vi rekommenderar ett premiumkonto om du gillar att dyka ner i siffror samt har tillgång till ett pulsband och/eller effektmätare (wattmätare). Dessa funktioner är begränsade i baskontot. Oavsett vilken kontotyp du har så kan du fortfarande synkronisera ditt träningsprogram och träningspassen till exempelvis Garmin connect, Polar Flow, Suunto och Apple Health. Oavsett vilket paket som du väljer så ingår det en genomgång av hur träningsplattformen fungerar. Om du har en av de nyare träningsklockorna från Garmin kan du även ladda ned träningspassen direkt till klockan och få instruktioner under passet. 

I Pro-paketet får du dessutom energiupplägg till fyra valfria lopp under ett år. Rätt energiintag- och vätskebalans är kritiskt för att du ska kunna prestera, speciellt under längre lopp så som Vasaloppet, Vätternrundan, Lidingöloppet och Ironman. I Pro-paketet ingår också extrainsatta möten med din coach dagen innan tävling eller på tävlingsmorgonen, för att du tillsammans med din coach ska kunna planera taktiken inför loppet och lugna dina nerver. 

Utöver det som tidigare nämnts ingår även ett individanpassat kostschema i Pro-paketet. För att få ut maximal effekt av din träning så har kosthållningen en avgörande roll. I Pro-paketet får du ett skräddarsytt kostschema framtagen för att passa ihop med dina träningsmål och vardag. Kostschemat anpassas efter dina önskemål på måltidsfrekvens och eventuella alleriger. Ditt kostschema uppdateras var fjärde månad och anpassas då till eventuella viktskillnader eller skillnader i träningsvolym. 

Betalningen för första månaden av ditt coachingpaket sker via hemsidan. Du lägger till paketet i varukorgen och fyller sedan i de efterfrågade uppgifterna. Som betalningsalternativ erbjuder vi Klarna. Coachingpaketets giltighetstid börjar gälla från att du har ditt första personliga möte med din coach. På detta sätt behöver du inte oroa dig för att du skulle betala för dötid. 

För efterföljande månader sker betalning via autogiro eller faktura. Du väljer betalsätt för kommande månader på ditt första möte med din coach. Det går också bra att betala för fler än en månad åt gången, exempelvis om du behöver förbruka ditt friskvårdsbidrag i slutet av året. För att betala för flera månader åt gången kan du helt enkelt ändra antalet av produkten  i kassan (1st träningspaket = 1 månad). 

Om du känner att ingen av träningspaketen passar dig så får du gärna kontakta oss. Vår målsättning är att göra våra kunder nöjda och är därmed villiga att försöka hitta en lösning efter dina behov. Det kan exempelvis handla om att du endast behöver hjälp med ett kostschema eller ett styrketräningsprogram som passar din konditionssatsning.  

På följande sidor kan du hitta mer information om träningsprogrammen för några av de sporter som vi coachar inom: 

Träningsprogram för löpning

Träningsprogram för triathlon

Träningsprogram för längdskidor

Här kan du läsa våra köpvillkor.