Längdskidåkning

Det 90km långa Vasaloppet ställer stora krav på deltagarnas kondition och uthållighet. Beroende på nivå och de yttre förhållanden som råder, varierar deltagarnas åktider från 3,5 till 12 timmar. Oavsett nivå kan dock alla deltagare dra nytta av att tänka igenom sitt energiupplägg inför Vasaloppet, eftersom kroppens lagrade energidepåer endast räcker cirka 1,5h under hård/medelhård fysisk aktivitet.

I artikeln utgår vi från forskningen och ger tips på vad du bör tänka på när du planerar ditt energiupplägg inför Vasaloppet. Vi går också igenom varför det är så viktigt att tillföra energi under loppet för att maximera din prestation. Artikelns fokus ligger på kolhydrater. Tipsen som presenteras i artikeln går även såklart att tillämpa på andra lopp än Vasaloppet.

Om du har kollat på längdskidåkning på tv har du säkert hört att expertkommentatorerna ofta kommenterar åkarnas vallning. Det är lätt att därifrån dra slutsatsen att vallning är helt avgörande för åkarnas prestation i spåret, vilket har visat sig vara en sanning med modifikation. Kortfattat kan man dra slutsatsen att valla längdskidor på elitnivå är väldigt viktigt, eftersom marginalerna mellan de tävlande är så små. Men det går att ifrågasätta om vallning (specifikt glidvallning) av längdskidor hos motionärer är lika motiverat, eftersom de flesta endast åker för träningens och/eller skojs skull.

Syftet med denna artikel är att undersöka vad som egentligen påverkar längdskidans glidegenskaper och hur mycket nytta som du kan få av att glidvalla dina längdskidor.